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La Cohérence cardiaque 365 pour diminuer le stress

On me demande souvent des conseils pour diminuer le stress et l’anxiété.  Il existe différentes techniques/ressources/exercices pour cela mais des obstacles que je rencontre souvent chez les gens sont 1. le manque de motivation profonde à changer, 2. le manque de temps. J’ai envie de vous présenter aujourd’hui une pratique qui demande peu de temps et d’énergie chaque jour pour un impact rapide (en 10 jours) sur le stress et l’anxiété. Il s’agit de la cohérence cardiaque. Connaissez-vous?!

Je n’avais jamais entendu parlé de la cohérence cardiaque pendant mes études en médecine jusqu’à ce que je tombe sur le charmant livre de Dr David O’Hare : la cohérence cardiaque 365.  Ce petit livre est l’un des premiers que je recommande et se lit en 2h. Il vous fera comprendre les fondements de la cohérence cardiaque, simplement.  J’ai eu la chance de suivre une formation avec Dr O’Hare et cela n’a que renforcé ma conviction envers cette technique simplissime.

Je vous résume ici la technique, que vous pouvez commencer à appliquer dès maintenant! La clé du succès est celle-ci : pratiquer.  Et continuer à pratiquer, jour après jour.

 

La technique, en bref mais juste assez!

# 3 fois par jour 

  1. Le matin dès votre réveil (avant la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress).
  2. Le midi (ou 4 heures plus tard (durée de l’effet d’une session de 5 minutes = 4h))
  3. Au souper (ou 4 heures plus tard)
  4. (En soirée ou avant de dormir = facultatif).

# 6 respirations par minute : Inspirez en 5 secondes et expirez en 5 secondes.

# Pour 5 minutes.

Voilà!

Vous savez (presque) tout!

Qu’il y ait de la paix dans votre coeur,

Avec amour,

Sophie

P.S. Pour découvrir mes routines bien-être quotidiennes, cliquez ici!

4 comments


Marie-France Roy

Bonjour Docteur Sophie!

Je vous ai découverte il y a quelque temps. Je suis devenue accroc à votre page Facebook. J’admire beaucoup votre parcours professionnel athypique.

Votre site est super intéressant, de plus je le trouve zen et relaxant.

Merci encore de nous faire connaître plein de belles choses et de nous renseigner.

Parfois vos publications sont anglais et pour une raison que j’ignore nous n’avons pas la possibilité comme d’autres publications de les traduire. Est-ce qu’il nous sera éventuellement possible d’avoir la traduction en français?

Merci encore et bonne continuité, nous avons besoin de gens comme vous! 😊🌸🌼💐🌞

Marie-France Roy
Boucherville, province de Québec

August 9, 2017 (19:49) - Reply
Sophie Maffolini

Bonjour chère Marie-France!

Mille mercis pour les bons mots. 🙏

Oui, pour les publications en anglais, cela dépend si votre FB est en français ou en anglais. Tous mes posts sont écrits en premier en français et ensuite traduits en anglais donc la version française est toujours disponible. 💛

Au plaisir! xx

August 11, 2017 (17:10) - Reply
😇 9 trucs non pharmacologiques contre l'insomnie – Sophie Maffolini

[…] Vous ne connaissez pas la cohérence cardiaque? Découvrez cette pratique simple et efficace pour diminuer le stress et l’anxiété ici. […]

August 11, 2017 (17:55) - Reply
Nathalie

Bonjour docteur Sophie,
J’ai découvert votre site par hazard en cherchant des moyens de guérir d’un burnout/dépression sans prendre d’antidépresseurs. J’ai commencé la cohérence cardiaque et l’acupuncture il y a 3 semaines et je vois déjà une différence dans mon humeur et mon énergie. Je vais commencer la lecture de votre livre Méditer sans complexe pour m’outiller davantage.

January 31, 2019 (16:34) - Reply

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