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Calendrier de l’Avent conscient : 25 défis de pleine conscience | Semaine 1

Un défi de pleine conscience par jour jusqu’à Noël, tu es in?

Je sens qu’on a besoin de beaucoup d’amour et de douceur présentement, et j’ai préparé pour toi des petits défis de méditation et de pleine conscience quotidiens pour amener plus de présence en ce temps des Fêtes.

Défi de l’Avent conscient – {Jour 1 de 25} – Engage-toi

Voici le défi (tout simple!) pour aujourd’hui : engage-toi dans les commentaires de la publication, à relever un petit défi de pleine conscience chaque jour! L’engagement est la clé pour intégrer cette expérience qui change la vie dans son quotidien.

Défi de l’Avent conscient – {Jour 2 de 25} – Reconnecte-toi à ton cœur et ton souffle

Défi de l’Avent conscient – {Jour 2 de 25} – Reconnecte-toi à ton cœur et ton souffle

Un petit geste tout simple, que j’adore ces derniers temps, pour se reconnecter à son coeur et son souffle pratiquement instantanément.

  • Dépose une main sur ton coeur et une main sur ton ventre.
  • Ressens ta connexion à toi-même dans l’instant présent.
  • Ressens la chaleur de tes mains sur ton coeur et ton ventre.
  • Respire ici pour quelques respirations.
  • Observe comment tu te sens.
  • Répète 3 fois aujourd’hui pour te recentrer!

Défi de l’Avent conscient – {Jour 3 de 25} – Merci, merci, merci

Voici mon petit mantra quand je monte et descends les escaliers! J’ai commencé ça au Brésil alors que j’avais 150 marches à monter et descendre. Depuis, j’ai adopté ce petit rituel douceur. Ça me recentre instantanément dans le moment présent avec en bonus un sentiment de gratitude.

C’est ton petit défi aujourd’hui! Lorsque tu montes et descends des escaliers, remercie : « Merci, merci, merci. » Un merci par marche. Si tu n’as pas à monter ou descendre les escaliers, tu peux le faire en marchant d’un point A au point B.

Défi de l’Avent conscient – {Jour 4 de 25} – Observe ton souffle

Défi de l’Avent conscient – {Jour 4 de 25} – Observe ton souffle

Le souffle est ton meilleur ami! Se ramener à son souffle a un pouvoir calmant. Alors qu’on est le plus souvent dans le passé ou le futur, et rarement dans le présent, connecter à notre souffle nous y ramène instantanément.

Voici ton défi conscient du jour :

  • Arrête-toi ici et maintenant.
  • Porte attention à l’air, qui entre et sort de tes narines.
  • Porte attention aux sensations de l’air à l’intérieur du nez.
  • Si ton mental bavarde, c’est normal, observe et ramène-toi gentiment au souffle.
  • Continue comme ça pour les 5 prochaines minutes.
  • Observe comment tu te sens.

Défi de l’Avent conscient – {Jour 5 de 25} – Danse

Défi de l’Avent conscient – {Jour 5 de 25} – Danse

Danser est ma méditation en mouvement préféré! Danser seul.e alors que personne ne nous regarde, se laisser aller au son de la musique. Laisser notre corps bouger intuitivement, comme il a envie! Je me sens redevenir la petite fille qui faisait du ballet et forçait ses parents à regarder ses spectacles.

Voici ton défi conscient du jour :

  • Choisis une musique que tu aimes.
  • Laisse bouger ton corps intuitivement comme il en a envie.
  • Danse alors que personne ne te regarde, avec le coeur d’un enfant.
  • Ferme ensuite les yeux et observe comment tu te sens dans ton corps, ton coeur et ton esprit.

Défi de l’Avent conscient – {Jour 6 de 25} – Écoute l'autre avec présence

Défi de l’Avent conscient – {Jour 6 de 25} – Écoute l’autre avec présence

L’écoute seule est médecine! Prends-tu le temps d’écouter les gens avec présence? Ça peut être le plus beau cadeau qu’on puisse offrir.

Voici ton défi conscient du jour :

  • Prends le temps d’écouter une personne avec présence.
  • Lorsque la personne te parle, c’est tout ce qui compte.
  • Si tu sens que ton attention revient vers toi-même ou que tu pars dans tes pensées, note avec bienveillance et ramène ton attention à l’autre.
  • Écoute sans donner de conseils, sans essayer de dire quelque chose d’intelligent. Tu es simplement présent.e à l’autre.
  • Fais un retour intérieur sur ton expérience : Est-ce que l’autre s’est plus ouvert? Comment t’es-tu senti.e?

Défi de l’Avent conscient – {Jour 7 de 25} – Écoute les sons

Défi de l’Avent conscient – {Jour 7 de 25} – Écoute les sons

En portant attention aux sons, on revient instantanément dans le moment présent. Les sons sont une des portes de la pleine conscience les plus accessibles. On n’a qu’à s’arrêter, écouter, et voilà! Magie, tu es ici!

Voici ton défi conscient du jour :

  • Arrête-toi quelques fois pendant la journée.
  • Écoute les sons qui t’entourent, ou le silence, peu importe où tu te trouves.
  • Reste ici pour quelques minutes, en prenant conscience que tu es en train d’écouter les sons.
  • Bravo! Tu es dans le moment présent!
  • À refaire à volonté, quand tu es dans le trafic, en nature, à la maison ou en famille.

 

 

 

 

 

 

 

Participe au calendrier de l’Avent conscient jusqu’au 25 décembre sur ma page Facebook et mon compte Instagram! En plus, j’ai des cadeaux chaque jour pour les participants au défi.

Avec présence,

Sophie xx

12 comments


Fançoise Plante

Merci Sophie pour ce beau défi, Cela nous permet de se connecter à soi-même, d’être plus attentif et de prendre du temps pour moi, d’être à l’écoute de mes vrai besoins. C’est un vrai cadeaux.

décembre 13, 2020 (16:26) - Reply
Sylvie Desaulniers

Je m’engage à participer au défi pleine conscience car je trouve que c’est une bonne opportunité de débuter mon processus de croissance et bien-être personnels.

décembre 13, 2020 (21:36) - Reply
jocelyne peallat

oui , je m engage dans ce merveilleux défi merci

décembre 14, 2020 (05:12) - Reply
Jean Deslauriers

Merci Sophie pour ton soutien en ces temps-ci. Tu as les 3 M : Magique, Magnifique et Merveilleuse. Je te donne un « colleux » comme je dis à ma fille de 7 ans. Avec sérénité. Jean

décembre 14, 2020 (08:16) - Reply
AGNES GARRIGUES

Je prends le défi en route alors j’ai fait le Day 1 engagement et le Day 2 souffle conscient aujourd’hui mais quel délice de se recentrer tendrement merci mille fois pour ce joli défi tout en douceur

décembre 14, 2020 (09:00) - Reply
Lognoul

Bonjour Sophie, j’essaie un temps soi peu d’appliquer chaque jours tes conseils d’être plus conscient du moment présent d’être à l’écoute de l’autre et de prendre soin des autres. J’ai des chats et je prends soin de chacun d’eux, ils sont tous différents de leurs caractères et demande beaucoup d’amour. un grand merci pour tes messages.

décembre 14, 2020 (09:04) - Reply
Sylvie

2e jour du calendrier de l’Avent
Mes mains sont froides. J’entends mon coeur battre. Après 10 respirations, elles sont toutes chaudes. Pratiquer la pleine conscience, c’est une prise de conscience avec la réalité et une prise de confiance avec moi-même. Merci

décembre 14, 2020 (09:53) - Reply
sylvie

merci Sophie, pour ce calendrier rempli de douceur, amour et espoir, nous avons besoin ces temps-ci.

décembre 14, 2020 (22:51) - Reply
Michèle Piché

Bonjour Sophie
Les défis m’apporte beaucoup de joie, de plaisir et de calme.
Merci

décembre 15, 2020 (09:51) - Reply
ANNE BOISSONNEAULT

Ce précieux présent me ravie et je me sens privilégiée de pouvoir y participer. Gratitude chère Sophie !!

décembre 15, 2020 (20:08) - Reply
Louise Çôté

Merci 🙏,
Le calendrier je le suis, je me sens beaucoup de plaisir,de bonheur et de calme.

décembre 15, 2020 (23:30) - Reply
Louise

Bonjour Sophie
Je suis le calendrier, ça me fait un grand bien.
Je me sens calme bien heureuse de privilège.

décembre 15, 2020 (23:42) - Reply

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