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6 ingrédients magiques pour créer une routine matinale à ton image – Partie 1

Envie de te créer une routine matinale qui transformera ta vie? Ce blogue est pour toi ! Avoir une routine matinale fait partie d’un de mes piliers bien-être et plusieurs de mes élèves deviennent eux-mêmes des adeptes du matin ! Tu découvriras ici 6 ingrédients magiques pour transformer tes matinées…et ta vie !

La création de ma routine matinale 

En 2012, j’ai eu un arrêt santé d’une durée de 7 semaines. À la suite de cet événement, il était évident pour moi qu’il fallait que je me mette au centre de ma vie. Avant de prendre soin des autres, je devais prendre soin de moi.

Je cherchais une façon de garder mon esprit sain en reprenant mon travail à l’hôpital. C’est à ce moment que l’idée d’une routine matinale, alignée à mon essence, s’est dessinée. Ma nouvelle devise :

« Prendre soin de moi d’abord, prendre soin des autres ensuite. »

Durant toute une année, je me suis levée à 4 h 30 à tous les jours. En accomplissant ma routine matinale, mon énergie s’en est trouvée décuplée, à un point tel où je n’en ai jamais eu autant qu’à ce moment-là.

Ma résidence en médecine complétée, j’ai continué de pratiquer ma routine matinale chaque jour. C’est devenu mon outil de prédilection pour faire le plein d’énergie quotidiennement.

« Je n’ai pas le temps ! »

Je sais que j’étais intense de me lever à 4 h 30, mais une routine matinale n’a pas besoin d’être nécessairement longue pour faire du bien !

Dès le début, tu peux déterminer le temps que tu as de disponible ou que tu veux allouer pour ta routine. Par exemple, lorsque j’ai décidé de me créer une routine matinale, je me suis dit : « Bon, durant combien de temps j’aimerais faire chaque activité? » Je désirais faire 1 h de méditation, 1 h de yoga et 1 h de lecture et d’écriture pour faire mes pages du matin. Ça me faisait 3 h d’activités : « C’est bon ! Je me lève à 4 h 30 ! ».

Ce n’est pas nécessaire que ce soit la même chose pour toi. Il faut que la durée choisie te convienne et se glisse aisément dans ton quotidien afin que ça soit un cadeau et non un fardeau. Ce moment en ta compagnie se veut apaisant et doux : pas de stress !

Ingrédient magique no 1 – La méditation pleine conscience

La méditation pleine conscience, un élément clé de ma routine matinale (et de ma vie) ! ♥

Tu l’auras sans doute deviné : mon premier ingrédient magique est la méditation pleine conscience.

En ajoutant la méditation à ta routine matinale, celle-ci t’offre un précieux moment pour commencer ta journée en beauté : elle te permet de te recentrer et de revenir vers toi avant d’aller vers les autres.

Au fil du temps, en persévérant dans ta pratique, tu sentiras que :

  • tu as plus de facilité à gérer le stress et l’anxiété;
  • le fun fera plus partie de ta vie;
  • tu te sens plus présent.e.

De plus, la méditation est un entraînement de l’esprit qui t’aidera à améliorer ton attention et ton focus – qui dit meilleur focus, dit grande productivité.

Un grand voyage intérieur t’attend ! ♥

Si tu désires intégrer la pleine conscience à ton quotidien, télécharge gratuitement la version audio de mon livre « Méditer sans complexe ».

Ingrédient magique no 2 – Les pages du matin

Les pages du matin, un précieux moment à chaque matin ! ♥

J’ai appris cet exercice en 2012 : celui-ci m’a d’ailleurs aidé à écrire mon livre « Méditer sans complexe ».

Que sont les pages du matin? Il s’agit d’écriture spontanée.

Dès ton réveil, tu prends ton journal et tu écris intuitivement, sans te poser de questions. À travers ton journal, tu laisses la vie s’exprimer librement : tu es son intermédiaire.

Qu’est-ce que la vie souhaite exprimer à travers moi?

♥ Ne t’inquiète pas : ton crayon connaîtra la direction.

Après trois pages, tu t’arrêtes : tu les reverras uniquement dans douze semaines. Cet exercice te permet de sortir de ton égo et de ton mental afin de libérer ta créativité.

Si tu désires ajouter une séance de lecture avant ou après tes pages du matin, consulte le blogue « Ma liste de lectures de quarantaine ». Elle contient des pépites d’or qui ont changé ma vie et qui, je l’espère, changeront également la tienne. ♥

Ingrédient magique no 3 – La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque, une technique de respiration parfaite pour mieux gérer le stress et l'anxiété naturellement ! ♥

Si tu désires mieux gérer ton stress et ton anxiété naturellement, cet ingrédient magique est parfait pour toi : la cohérence cardiaque.

Il s’agit d’une technique de respiration rythmée où tu inspires en 5 secondes et expires en 5 secondes, durant 5 minutes, 3 fois par jour.   

Il est intéressant d’intégrer la cohérence cardiaque à ta routine matinale, puisque cet exercice est efficace lorsqu’il est fait dès le réveil, avant la sécrétion de cortisol – l’hormone du stress.

De plus, cette technique est super simple et très facile à apprendre. Si besoin, télécharge l’application Respirelax afin d’être guidé.e dans ta cohérence cardiaque. Assez tôt, tu prendras le beat d’inspirer en 5 secondes et d’expirer en 5 secondes naturellement.

En glissant la cohérence cardiaque dans ton quotidien, tu ressens un effet immédiat d’apaisement. Cependant, il faut que tu t’entraînes pendant un minimum de dix jours et que tu fasses preuve de persévérance afin de voir des résultats marquants en lien avec ta gestion du stress et de l’anxiété.

Si tu as envie d’intégrer la cohérence cardiaque à ton quotidien, télécharge gratuitement le coffre à outils Mindful Mafia : tu y retrouveras, entre autres, une fiche technique contenant toutes les étapes pour pratiquer la cohérence cardiaque. Ainsi, tu t’assures de l’avoir à portée de main lorsque tu en auras besoin ! ♥

~

Tu as envie de connaître les trois derniers ingrédients? Retrouve-moi la semaine prochaine pour la deuxième partie de ce blogue !

En attendant, je t’invite à m’indiquer dans les commentaires les ingrédients qui t’inspirent le plus jusqu’à présent.

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Tu as envie de te sentir accompagnée dans ton cheminement bien-être? Tu aimerais prendre soin de toi mais tu ne sais pas par où commencer?

Je t’invite à découvrir le Mindful Membership pour une vie magique ! Les inscriptions sont ouvertes jusqu’au 28 août 2020, 23 h 59.

Plus que jamais, tu mérites ce moment ♥

Avec lumière,

Sophie xx ♥

4 comments


cindy bogus

La méditation et cohérence cardiaque font parties de ma routine matinal.

August 27, 2020 (10:18) - Reply
Sophie Maffolini

Yay!! ♥ Génial Cindy! Très heureuse de te lire! xx

August 28, 2020 (15:04) - Reply
Lorraine

Je pratique la méditation tous les matins. Merci d’être ce que tu es.

August 27, 2020 (14:01) - Reply
Sophie Maffolini

Génial Lorraine! ♥ Aww! Merci pour ta lumière! xx

August 28, 2020 (15:03) - Reply

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